15 rad, jak si užít lekce jógy a pilates
Před lekcí:
- nezatěžujte žaludek těžkým jídlem a velkým množstvím tekutin
- nepoužívejte potravinové doplňky a energetické nápoje
- nepijte ani nejezte 30 minut před začátkem lekce
- krátkou sprchou podpoříte účinky lekce
Při lekci:
- cvičte v klidu, v pohodlném oblečení a na boso – na závěrečnou relaxaci si můžete vzít ponožky a mikinu či deku na přikrytí, aby vám bylo příjemně teplo
- pravidelně hluboce a klidně dýchejte, nezadržujte dech
- zvyšte pozornost na oblast pánevního dna a zpevnění břišních svalů
- soustřeďte se pouze sami na sebe a na provedení pozic
- neporovnávejte se s ostatními – každý jsme jedinečný a proto i naše pozice jsou jedinečné
- neporovnávejte se sebou samými při jiných lekcích – tělo se mění každým dnem a to, co Vám šlo nebo nešlo před pár dny, je v danou chvíli nepodstatné – mysl i tělo jsou teď a tady – jinak naladěné a proto se nelekejte, že Vám pozice jde lépe nebo naopak hůře
- respektujte své tělo a svůj aktuální fyzický i psychický stav – vyhněte se urputnému snažení pozici udělat, pokud se na ni tělo necítí – naslouchejte mu – nespěchejte, učte se být tady a teď
- v případě potřeby si odpočiňte v jakékoli relaxační pozici a pak se vraťte zpátky ke cvičení
Po lekci:
- nepijte, nejezte a nesprchujte se 30 minut po ukončení lekce
- nekuřte a nepijte ve větší míře alkoholické nápoje
- nesledujte televizi
Přečtěte si i další tipy pro lekce jógy a pilates!