Novoroční předsevzetí: Změna životního stylu. Jaké tři kroky vám pomohou?
Nový rok přímo vybízí k novým začátkům. Nevím jak vy, ale já to tak cítím. Někteří z klientů našeho Studia nečekali na nový rok a začali už před Vánoci. Pravdou je, že začít můžeme kdykoli a nemusíme čekat na žádné magické datum.
Daleko důležitější je,
jak začneme, jak změnu pojmeme
a s tím souvisí také to, na jak dlouho nám odhodlání vydrží a jaké budou výsledky.
Správný čas pro změnu životního stylu je tehdy, když cítíte, že změnu potřebujete (chcete) a současně máte k tomu vhodné podmínky, nebo si je dokážete vytvořit. Naopak nedoporučuji svým klientům začínat s větší změnou životního stylu nebo s hubnutím ve chvíli, kdy řeší nějakou složitou životní situaci, která je psychicky vyčerpává. V tu chvíli je třeba zaměřit se na ty problémy, které jsou aktuální, odpočinout si, „hodit se do pohody“ a teprve potom začít řešit jídelníček a pohyb. V opačném případě často dochází k tomu, že se změna životního stylu nepodaří, i když k tomu vynaložíme velké úsilí – to nás často demotivuje začínat znovu a znovu.
Je důležité zmínit, že každý jsme jiný. Někdo dokáže a chce své stravovací návyky změnit ze dne na den, protože má silnou vůli, cítí velké odhodlání, změnu potřebuje a chce velmi moc. Někdo jiný zase ví, že se některých svých „hříchů“ zbavit neumí a nechce, a tak se radši pustí do postupného a lehkého ozdravování svého jídelníčku. Jde to oběma způsoby. Není třeba převrátit svůj život naruby, aby se dostavily výsledky. Právě druhý způsob je častěji efektivnější a dlouhodoběji udržitelný.
Nemusíte začít snídat ovesnou nebo jáhlovou kaši. Nemusíte jíst jen potraviny ze Zdravé výživy. Možná by stačily daleko menší změny, než si myslíte.
TŘI KROKY KE ZMĚNĚ
-
ZHODNOŤTE SVŮJ SOUČASNÝ STAV
Pokud máte nějaké základní znalosti o zdravém životním stylu, půjde vám to lehce. Vezměte si papír a tužku a napište si, co vlastně nejčastěji snídáte, svačíte, obědváte, večeříte? Pak si položte otázku, zda by se to dalo dělat lépe?
Například (pochod myšlenek) „Nejčastěji snídám sladké pečivo – vím, že to není nejvhodnější snídaně, tak zkusím celozrnné pečivo s jogurtem nebo tvarohovým dezertem a čerstvým ovocem“
Zodpovězte si dalších pár otázek:
- Jíte pravidelně?
- Co mlsáte po večeři?
- Jakých a kolik přes den vypijete tekutin?
- Pijete alkohol?
- Kolik máte pohybu?
- Kolik máte pravidelného pohybu?
- Kolik ujdete denně kroků (pokud máte mobilní aplikaci, můžete zjistit i to :) ).
- Kolik sníte denně ovoce a zeleniny, mléčných výrobků…
- Odpočíváte? Relaxujete? Jak?
- Jak jsou na tom vaše hlavní denní jídla z pohledu zastoupení všech důležitých živin (sacharidů, bílkovin, tuků)?
Pokud neumíte svůj denní režim takto zhodnotit a chybí vám základní znalosti o výživě, pak využijte služeb našeho Studia: http://www.studioeli.cz/vyzivove-poradenstvi/sluzby/
-
HLEDEJTE A POSILUJTE TO DOBRÉ A ZAMĚŘTE SE I NA SLABÉ STRÁNKY, BUĎTE K SOBĚ UPŘÍMNÍ
- Jíte pravidelně?
- Snídáte vyváženě?
- Pijete hlavně čistou vodu?
To je to dobré, co je třeba posilovat.
Na druhou stranu:
- Často se na oběd odbydete něčím lehkým? Polévkou, protože nemáte čas a deficit pak doženete doma po práci a v klidu?
- Nebaví vás chodit běhat nebo cvičit doma na rotopedu, proto necvičíte a ušetřený čas trávíte jiným způsobem?
- Nevíte co zdravého uvařit?
To jsou slabé stránky, na které byste se měli zaměřit a zlepšovat je.
Vidíte jiné nedostatky ve vašem denním režimu?
Jak to změnit?
- Plánujte, pak vás nic nepřekvapí.
- Najděte si pohyb, který pro vás bude přijatelný, ideálně který vás bude bavit a postupně jděte do toho.
- Hledejte jiná, nová řešení, která vám budou vyhovovat – vyzkoušejte třeba skupinové lekce, začněte víc chodit, ochutnejte nové potraviny, vyzkoušejte recepty z našich stránek, nebo se přímo objednejte na konzultaci: http://www.studioeli.cz/vyzivove-poradenstvi/kontakt/
-
JDĚTE DO TOHO S RADOSTÍ
Ve své změně musíte vidět smysl. Radujte se z každého úspěchu, z každého dobrého jídla, které svému tělu dopřejete. Jídlo a pohyb a taky odpočinek, relax – to jsou věci, které máme ve své moci a můžeme je ovlivnit, tak svému tělu (SOBĚ) dopřejte to nejlepší.
Přeji vám, abyste si do nového roku vzali jen to hezké a to, co se nepovedlo, to ponechejte v tom starém roce…
Simona